Фитнес · April 22, 2021

20 минути упражнения, които могат да се отърват от целулит 

Ако признаците на появата на целулит са се появили на дъното или бедрата, не се обезсърчавайте, защото статистиката ясно ви казва, че не сте сами в тази ситуация. Процент от 80% – 90% от жените, тъй като юношеството е предразположено към това състояние, което може да възникне в различни части на тялото.

Целулитът не е състояние, специфично за определен тип тяло, но изглежда, че се появява главно на генетична основа. Въпреки че за много от нас жените шансовете да се отървем от това състояние, което ни засяга по-естетически, са големи, има някои неща, като упражнения, които могат да ви помогнат да се отървете от това състояние или да го държите под контрол.

Упражненията, особено ако се комбинират със здравословна диета, могат значително да намалят нежелания целулит и да тонизират мускулната маса, така че неприятният образ на целулита вече няма да ви създава главоболие.

Ето някои от упражненията, които могат да ви помогнат да държите целулита далеч от тялото си само за 20 минути на ден:

  Стъпки по стъпалата

  • намерете пиедестал или пейка с височина, която ще ви позволи да сгънете коляното си на 90 градуса
  • поставете левия си крак на пейката, сякаш стъпвате на стъпала
  • повдигнете десния крак с помощта на силата на левия крак, докато десният ви крак не бъде окачен на 90 градуса
  • връщането на земята с двата крака е обратното на начина, по който сте започнали упражнението
  • важно е да направите два сета от поне 20 повторения с почивка между сетовете от 30 секунди

Кръстосано огъване

  • Започвайки от изправено положение, направете крачка назад с десния крак, така че да пресича с левия крак, колкото можете назад и отстрани.
  • Спуснете таза, доколкото е възможно и докато коляното на задния крак не докосне пода.
  • Връщането се извършва, като се използва силата само на предния крак, докато стигнете до изправено положение
  • три серии от поне 15 повторения с почивка между сетовете от 30 секунди, ще ви помогнат за тонизиране на глутеалните мускули

Странични отливки

  • Започвайки от изправено положение, преместете крака, който искате да тренирате, и ръцете си стегнати към гърдите.
  • Упражнението започва с накланяне на тялото към крака, който искате да работите, чрез огъване на коляното и тазобедрената става, другият крак ще остане в първоначалната позиция, като е само леко свит.
  • Върнете се в позицията, в която упражнението е започнало, като удължите бедрото и коляното
  • За този тип упражнения са необходими два сета от поне 20 повторения с почивка между сетовете от 30 секунди.

Български колена

  • От изправено положение направете крачка назад и подпрете крака си на пиедестал, на пръсти.
  • Останалият преден крак ще се огъне на 90 градуса, така че коляното на задния крак да е близо до пода.
  • Изправяйки задния крак, изпълнете 10 повторения за всеки крак, докато достигнете три сета с пауза от 30 секунди.

Мостът към матрака

  • от легнало положение, коленете ще бъдат леко огънати, а дланите на земята, това е началната позиция
  • чрез стягане на седалищните мускули, можете да започнете да повдигате торса и бедрата си възможно най-високо
  • бавно спуснете торса, докато седалищните мускули са напрегнати
  • за трудност можете да поставите тежест върху корема
  • са необходими два сета от 15 повторения, след което можете постепенно да увеличавате броя на сетовете

Огъване на коляното

  • от изправено положение с леко раздалечени крака, сгънете коленете, докато образуват ъгъл от поне 90 градуса
  • станете с скок, опитвайки се да поддържате права поза
  • кацането се извършва на коляното
  • три серии от 10 повторения с 30-секундна почивка между сериите са достатъчни, за да тонизират седалищните мускули

Мост за фитнес топка

  • Фитнес топката играе важна роля за тонизиране на седалищните мускули
  • От легнало положение поставете топката под петата
  • Ръцете ви ще бъдат изпънати на пода, докато повдигате бедрата си възможно най-високо
  • През цялото това време глутеалните мускули трябва да са напрегнати
  • Връщането в изходна позиция е възможно най-лесно с напрегнатите седалищни мускули
  • За това упражнение са необходими два комплекта от 15 повторения

Неща, които трябва да имате предвид

За да поддържате тонизирано тяло без целулит, препоръчително е да спортувате поне два пъти седмично. Преди да започнете упражненията, съветваме ви да се загреете за 10 минути чрез динамични разтягания.

Ако упражненията станат много лесни, добре е постепенно да увеличавате броя на повторенията, така че упражненията да са ефективни. Трябва да имате предвид, не само упражненията могат да ви помогнат да имате прекрасно тяло. Балансираната диета ще помогне много за намаляване на целулита и поддържане на завидно тяло.